Witam, przed wakacjami planuje konkretna wycinke, okres: 90 dni. Dieta + trening (w tym masakryczna ilosc areobów uwzglednionych w bilansie kalorycznym). Zalezy mi na minimalnej (najlepiej zerowej ale malo realne :P) utracie masy mięsniowej. Chcę aby bilans kaloryczny nie przekraczał 300-400 kcal na minusie (oczywiscie zaczne od bilansu zerowego). [...]
[...] oliwe z oliwek lub olej lniany.Nie napisałeś jaki rodzaj ryżu jesz w tych wszystkich posiłkach, jeśli zależy Ci na poprawie jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na węglach złożonych o niskim indeksie glikemicznym np.: ryż brązowy, kasza gryczana, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty. Wyjątkiem [...]
Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]
[...] clinem zrobię tak jak proponujesz,a odnośnie czwartkowego treningu wieczornego mam dwa pod rząd,jeden 18-19.30 a drugi 19.30-22 z jednego na drugi jadę.Co myślisz o tym;przed pierwszym 4 kaps lcarnityna a 30 min przed drugim 2 kaps clin i 2 tribulon bo taki wycisk na drugim jest,że aż się ręce i nogi telepią.Pozostałe treningi wieczorne to [...]
[...] jak robiłem to w przeszłości i jak robiłem to podczas ostatnich przygotowań.Oba sposoby się sprawdziły.T Powiedzmy,że finał szykujesz na sobote, wtedy na tydzień przed zacznij pić ok. 8/10 ltr.wody. Czwartek wypij,6 litrów,Piątek do 18 stej ok.3 litrów wody, później już praktycznie nic.Możesz delikatnie moczyć usta. Można też pić te [...]
może i dizała inaczej, ale w RF jest tez geramina, która też dosyć mocno pobudza ja brałem jedną rano przed śniadaniem, druga godzinkę przed treningiem od dziś spróbuję 2 przed treningiem
Wzywał do rozpisywania SP80: dawkowanie w zalezności od diety.. Moga być porcje rano po przebudzenie, 30 min. przed treningiem, mała porcja po treningu, przed snem (opcjonalnie, nie koniecznie).. Kreatyna: 2x5g. w dni treningowe np. rano na czczo i po treningu. W dni nietreningowe tylko 1x5g. np. rano.. Dextro: do porcji kreatyny po treningu ok. [...]
Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]
[...] do tego dorzuce BCAA MC Olimpu i Omege3 65% też Olimpu. Tylko teraz pytanie o dawkowanie. Hydroxycut - przez pierwsze 3 dni 2 kapsułi na czczo i 2 kapsułki 10 minut przed treningiem, od czwartego dnia po 3 kapsułki BCAA - 7,7grama 10 minut przed treningiem i 7,7g od razu po treningu O3 - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki przed snem. Co [...]
no przed treningiem sprobuj, moze to cos pomoze, i uwazaj z piciem tez tylko male lyki przed interwalami Musisz mocno cisnac na splot sloneczny, moze sie spinasz nie w tym miejscu??
[...] złe samopoczucie. Mózg nie ma czego jeść Ja biorę od 2 lat różne specyfiki. Na początku był to... tussipect , później Xenadrine, później Ephedrine Kaizena i aktualnie tylko przed treningiem Therpa Pro. Oczywiście należy robić przerwy. Jednak mój sposób dawkowania w/w specyfików jest zupełnie inny. Zauważyłem, że po długotrwałym stosowaniu [...]
Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]
Piątek-25.09 Więc tak,czwartek-wesele,micha swoja+dojadałem jakieś sałatki. Bawiliśmy się do 1 około 2 położyłem się spać.Waga przed i po weselu taka sama,ciut lepsze nabicie :-P A tu moje nagrody z wesela które zjem ze smakiem po zawodach: /SFD/Images/2015/9/25/c81f211812d14074979b07f589919751.jpg Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem [...]
- flexit - rano przed sniadaniem - bcaa - przed i po treningu albo w trakcie popijaj - nox pump'a i beta alanine - przed treningiem jakies 30 min. (beta alaniny daj 3-5g) - jezeli odczuwasz mocne pobudzenie po kofeinie to tą kofeine w tabsach dalbym tylko rano, jezeli srednio albo kiepsko Cie pobudza to też przed treningiem tabsa bym dorzucił - [...]
[...] 25g, bcaa 10g, witaminy, omega3 5kaps 500mg podczas pierwszego posilku z tluszczami. 2. Przed treningiem porcja "Crea Shot" (dla dni treningowych), 3x guarana caps, 2x karnityna+green tea. (dla dni treningowych jw. przed aerobami, poza kreatyna) 3. Po treningu 5gbcaa 4. W miedzyczasie witaminy i 5kaps omega3. 5. ZMA przed snem.
[...] OK, także BE Power w odstawke :-D Znalazłem dzisiaj sporo kofeiny w tabsach z 4+ Nutrition niby w jednej kapsułce 200mg, ale po jeden kapsułce pamiętam jak brałem ok 16-17 przed treningiem to miałem problemy z zaśnięciem :-D. Lepsza kofa niż energetyki :-P PS: Nie pobijecie mnie jak wam powiem, że zjadłem dzisiaj 2 michałki i wypiłem szklanke [...]
[...] junior Remik napisal, ze moge wrzucic juz spalacz :-D, to wrzucilem, a w dziale odzywki doradzono mi meltdown to i jest meltdown :-P. Zobaczymy jak to bedzie! najwyżej odsprzeda się lub coś. Nie wiem jak u was, ale u mnie jak mam swiadomosc, ze wzialem przed treningiem spalacz to az jakos sama chec nachodzi na cwiczenia, by robi je [...]
[...] 32 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acf7d349ab9403aaf50226069aec7e9.png TRENING Miały być plecy, ale nie było \-) Stłukłem lekko łape i po prostu nie dałem rady.. za to wpadły fajne aeroby 40 minut orbitrek 10 minut rowerek stacjonarny SUPLEMENTACJA 2 kaps spalacza przed treningiem Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 21:01:22
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
